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 Préparation sortie Marathon

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Marie

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MessageSujet: Re: Préparation sortie Marathon   Lun 7 Mar 2011 - 19:03

lol! le grillon, ça aurait pu être le klaxon de Bob aussi !!
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Fredo

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MessageSujet: Re: Préparation sortie Marathon   Lun 7 Mar 2011 - 19:14

Comme il faut absolument que je rattrape la forme également je vais m'inspirer du programme hebdomadaire de Loic :



QUOTE
Lundi : Natation 30 à 45 minutes => se détendre et récup de la veille (horaire 16h30-17h15 à la Liberté)
Mardi : Course à Pied 30 à 45 minutes => prendre mon pied avec les potes de l'ABC ailleurs que sur un vélo Wink
Mercredi : repos
Jeudi : Sortie sur route 2h00 à 3h00 => Faire du fond sans forcer, accumuler du KM (pourvu que le sunny soit au RDV)
Vendredi : repos
Samedi : repos
Dimanche : Sortie VTT 60-70km mini => en gros, ce WE à Annay, je ferais sans doute le 45 + le 25 soit 70 km
UNQUOTE

fou

Mais comme je n'ai pas le niveau ni l'entrainement de notre ami, je vais commencer en copiant les programme de Mercredi, Vendredi et Samedi champion

Je vous tiens au courant des progrès!
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Marie

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MessageSujet: Re: Préparation sortie Marathon   Lun 7 Mar 2011 - 19:27

mdr je te suis !
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MessageSujet: Re: Préparation sortie Marathon   Lun 7 Mar 2011 - 19:34

C'est un début cartonnes
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MessageSujet: Re: Préparation sortie Marathon   Mar 8 Mar 2011 - 5:07

mais ouaiiiii...on ne pense jamais aux choses simples... cartonnes bravo
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MessageSujet: Re: Préparation sortie Marathon   Mer 9 Mar 2011 - 15:11

Mardi, sortie course à pied pas géniale pour moi
Pourtant bien entouré (Pierre, Beuz et Christophe), j'ai démarré avec une petite contracture à la jambe droite
J'ai préféré ne pas forcer et faire un Run&Walk, vous ne connaissez sans doute pas, c'est une nouvelle discipline que j'ai inventé Laughing
Aujourd'hui, je devais aller rouler mais je préfère me reposer, la bonne nouvelle, c'est que je ne ressens plus de gène, donc la prochaine sortie sera prévue vendredi !
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MessageSujet: Re: Préparation sortie Marathon   Mer 9 Mar 2011 - 21:57

Ce soir de mon coté home trainer, comme je n'y connais absolument rien en prépa, j'ai un programme sur mon HT qui permet de faire 2min mouliné puis 2min gros braquet à faire grimper le palpitant à 160, j'ai fais ce petit jeu pendant 40 min, l'ordinateur m'a indiqué que j'avais dégagé 800cal, je me dit que ça ne doit pas faire de mal.

J'aimerais développer un peu ma puissance, avec prudence bien sûr puisque je suis quand même traité pour l'hyper tension depuis maintenant 8 ans...

Mes lésions de dimanche on complètement disparus, ouf, j'avais vraiment peur de m'être abimé.

Parait-il que lorsqu'on pratique le vélo, la couse à pied en complément apporte un plus considérable, c'est surement vrai, qu'en pensez vous ?
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MessageSujet: Re: Préparation sortie Marathon   Jeu 10 Mar 2011 - 19:20

T'as de la puissance à revendre, travaille plutôt ta vélocité Thierry
Essaye de faire des séances Gros Braquet (cadence 80 tr/min pdt 30sec) et Petit Braquet (cadence 110-120 tr/min pdt 30sec)
Fait ça par série de 5min après un bon échauffement en augmentant la résistance du Home Trainer au fur et à mesure
Après retour au calme tranquille. Pense à bien t'hydrater pendant l'effort


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MessageSujet: Re: Préparation sortie Marathon   Jeu 10 Mar 2011 - 21:01

Tiens c'est bizarre, je ne me voyais pas comme ça après vous avoir vu "gicler" aussi fort dimanche Toi et Thomas, je mettais ça sur le compte de la puissance. Christophe à l'air plus linéaire, la force tranquille...
En tous cas merci pour tes conseils, point de vue hydratation, je pense être au point, et les 2 jours qui suivent les randos je m'envoi pas loin de 3 litres/jours histoire de bien reminéraliser la bête.

Demain je suis en RTT cheers
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MrDeViL59

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MessageSujet: Re: Préparation sortie Marathon   Jeu 10 Mar 2011 - 21:21

Thier a écrit:
Tiens c'est bizarre, je ne me voyais pas comme ça après vous avoir vu "gicler" aussi fort dimanche Toi et Thomas, je mettais ça sur le compte de la puissance. Christophe à l'air plus linéaire, la force tranquille...
En tous cas merci pour tes conseils, point de vue hydratation, je pense être au point, et les 2 jours qui suivent les randos je m'envoi pas loin de 3 litres/jours histoire de bien reminéraliser la bête.

Demain je suis en RTT cheers

Précise un peu plus Thierry parce que ici, y'a des esprit drunken bien dit fou

_________________
Le VTT, c'est comme une drogue, une fois que tu y a gouté, tu peux plu t'en passé !!
  
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MessageSujet: Re: Préparation sortie Marathon   Jeu 10 Mar 2011 - 21:40

ah, sorry, je parlais d'eau minérale...., c'est quand même mieux quand l'objectif est de drainer... Wink
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MrDeViL59

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MessageSujet: Re: Préparation sortie Marathon   Jeu 10 Mar 2011 - 21:41

mdr

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MessageSujet: Re: Préparation sortie Marathon   Ven 11 Mar 2011 - 7:20

Pour info encore un chgt de progralmme
J'ai fait ma sortie VTT hier aprem, cet aprem, je bosse donc sortie du vendredi arprem annulée pour ma part
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MessageSujet: Re: Préparation sortie Marathon   Mer 16 Mar 2011 - 19:44

Alors hier, séance course à pied habituelle, bonne sensation, ça fait plaisir
ça faisait 2 fois que j'étais à la ramasse, à suivre

aujourd'hui sortie route 1h40 avec entraînement spécifique
après échauffement, des séries de fractionner de 3 minutes (3' à fond, 3' repos)
2 x 3 série, purée, ça fait mal aux jambes

donc prochaine sortie vendredi, sans doute VTT vu le temps, j'ai bien en tête de sortir le single, qui qui est intéressé ?
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MessageSujet: Re: Préparation sortie Marathon   Mar 22 Mar 2011 - 7:19

Course a pied au soir ?
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MessageSujet: Re: Préparation sortie Marathon   

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Préparation sortie Marathon
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